¿Cuál es el plan de entrenamiento de la estrella del fitness Michelle Lewin?

michelle-lewin-entrenamiento

 

Michelle Lewin es posiblemente la reina de la industria del fitness. O mejor dicho, la diva del fitness, como ella misma se hace llamar. Esta venezolana, que reside actualmente en el sur de Florida, pasó de ser una chica normal a tener todo un imperio en torno a sus planes de entrenamiento y de nutrición. 


Gracias a sus perfiles sociales ha conseguido tener una gran masa de seguidores. En concreto, más de 13 millones marca su cuenta de Instagram. Los contenidos fitness o profesionales que publica son inspiración para mucha gente, desde entusiastas hasta asistentes casuales del gimnasio.


Su esbelta figura, sus más de 30 portadas de revista o su historia de éxito se han convertido en el perfecto espejo donde mirarse para muchas, y muchos, que también entrenan para conseguir sus objetivos. ¿Pero cuál es el secreto de la estrella latina del fitness?


A continuación, repasamos el plan de entrenamiento de Michelle… porque no todo es hacerse la foto y subirla a Instagram. El sacrificio, el esfuerzo y la perseverancia es la clave de su éxito. 


El plan de entrenamiento de Michelle Lewin


Entrena lunes, martes, miércoles, viernes y sábado. El jueves y el domingo, descansa; y así distribuye, sus días de la semana y sus grupos musculares:


LUNES: espalda y bíceps


Dominadas de agarre normal, 4 series (10 repeticiones)

Máquina de remo, 4 series (12 repeticiones)

Remo en barra T, 4 series (12 repeticiones)

Curl de bíceps, 6 series (12 repeticiones)

Curl en barra Z, 4 series (12 repeticiones)

Curl en polea baja con barra recta, 4 series (12 repeticiones)


MARTES: isquiotibiales y pantorrillas 


Curl de piernas acostado, 4 series (12 repeticiones)

Curl de piernas sentado, 4 series (12 repeticiones)

Peso muerto, 4 series (10-15 repeticiones)

Elevación de talones sentado, 8 series (20 repeticiones)

Elevación de talones de pie con máquina, 6 series (20 repeticiones)


MIÉRCOLES: tríceps y hombros


Extensión vertical de brazos con mancuernas, 6 series (12 repeticiones)

Press francés con barra Z, 4 series (12 repeticiones)

Extensión de tríceps en polea alta, 4 series (12 repeticiones)

Press militar, 4 series (10 repeticiones)

Press de hombros con mancuernas, 3 series (10 repeticiones)

Remo al cuello con barra Z, 4 series (12 repeticiones)

Elevaciones laterales con mancuernas, 4 series (10 repeticiones.)


VIERNES: piernas


Zancadas, 4 series (12 repeticiones)

Buenos días, 6 repeticiones (20 repeticiones)

Prensas de una pierna, 4 series (15 repeticiones) Para cada pierna.

Sentadillas, 4 series (12 repeticiones)


SÁBADO: abdominales


Elevaciones de piernas suspendida en barra fija, 4 series (12 repeticiones)

Crunch, 4 series (20 repeticiones)

Crunch en máquina, 4 series (20 repeticiones)

Crunch en fitball, 4 series (20 repeticiones)

Obviamente, tampoco olvida seguir un buen plan alimenticio: avena, pollo, ensalada, arroz integral, salmón o brócoli son algunos de los alimentos que no faltan en su dieta. Tú también puedes conseguir lo que te propongas. Con FitDietBox, no hay excusas: menús semanales adaptados a tu objetivo fitness. ¿Vamos a por ello?